一番体にいいトレーニング方法は?

今回は、私の実体験をもとに、「本当に健康や成長を実感できるトレーニング方法」についてお話していきたいと思います!

結論から言うと、最もよかったトレーニング方法は「HIIT」です!
それでは、ここにたどり着くまでの顛末をお話します。

私は、もともと運動部に所属していたこともあって、自重トレーニングもウェイトトレーニングもある程度自主的に行うほうでした。
引退した後も、個人的にそういったトレーニングは続けていました。
「体を動かさない自分が嫌だ」という点や、「近年いろいろな運動の効果が紹介されている」というのが、続けていた理由です。
より健康に、体に不快感を感じることなく、頭の良さにもいい影響があり、メンタルにも効くということで、なんとなく今までしていたトレーニングを続けていました。

しかしあるとき、引退した部活に顔を出すと、明らかに体が動かなくなっている自分に気づきました。
私はバスケ部に所属していたのですが、バスケの動きに筋肉も心肺も全くついてこなかったのです。
それだけではなく、思わぬ力の入り方があったのか、肩とふくらはぎを負傷しました。
その場ではアドレナリンが出ているのでどうとでもなりますが、その後何日も痛みを抱える日々が続きました。

今までのトレーニングでは、自分が求めているものは手に入らない、とこの時初めて思いました。
やっていないよりはましでしょうが、それでも「いざというときに動かせる」という点を考えると、明らかに今までのトレーニングでは足りないのです。

そこで、私は現役当時から自主的にメニューに取り入れていた「インターバル」を利用したトレーニングを始めました。
当時の練習では、「1分間7割程度のダッシュ、その後20秒休憩して再びスタート」という内容を行っていました。
それに、新たに自分が勉強した知識を加えて、「腕立て15回、腹筋15回、スクワット30回を全力で、間の休憩を10秒で行う」という方法に変えました。
「高強度インターバルトレーニング」、つまりHIITにしたかったのです。
このメニューの改善や内容の追加といった工夫をしながら、しばらく続けていました。
週二回このトレーニングを取り入れてみると、3か月ほど経った時から、自分に明らかな変化が起こっているのを実感しました。

まず、慢性痛が明らかに減ったんです。
肩こりや頭痛など、一見関係なさそうな慢性痛が改善されました。
さらに、明らかに筋力が上がっているのを実感しました。
ウェイトトレーニングをするときに、今までと同じ重量、同じ回数を格段に楽にこなせるようになっていたんです。
極めつけは、再びバスケをしたとき、体の動き方に何の違和感も、不自由も感じなかったことです。
もちろん技術的には衰えていますが、以前バスケをした時よりも格段に体が動き、体力が戻っているのを実感しました。
私にとっては、これが一番うれしい効果でした。

HIITには様々な効果があることは、ご存じの方も多いと思います。
そして実践したことがある方にとっても、効果は様々あったでしょう。
しかし、私はこのトレーニングを取り入れて、自分の体が明らかに変化していることを実感できました。
もし、「何から手を付けたらいいのかわからない」、「より負荷をかけたい」と思っている方は、ぜひHIITを取り入れてみてはいかかでしょうか?
私と同じ効果を保証することはできませんが、それでも最も効率よく筋肉、心肺を鍛えられる方法なのではないか、と思っています。
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実家の片付け・遺品整理で意外と捨てられない物は人形

人形なんて間m単位捨てられる?
そう思う方も多いですが、実家の片付けや遺品整理で意外と捨てにくいのも人形なんです。
あなたが子供の頃に親が高いお金をを出してまで買ってくれたひな人形なんかまさにその典型です。
そんな親の想いも重なってなかなか捨てられないものです。

特に人形のようになにか人間の顔をしているモノにはどうしてもぁmm区ピは入りがちです。
まるで魂が宿っている感覚にもなりあmす。

しかし基本的には人形も単なるモノであることには変わりはありません。
そのまま処分されても問題ないかと思います。
気になる方なら、なにか白い布にでも包んで処分されることをおすすめします。

またどうしてお人形を捨てることに抵抗がる方は
今は人形供養をしている神社もありますので、ネットなどで調べて供養してもらってはいかがでしょうか?

人形供養とは、その人形に対して感謝の念を込めて供養することです。
人形供養ではそんな人形をお焚き上げ菜緒で供養します。
そんな人形供養をしてくれる神社は日本全国にたくさんあります。
少し旅行気分になるかもしれませんが、
そんなことでも親を亡くした悲しみ
実家を片付ける罪悪感
からの良い気分転換になるかもしれません。

ですから
「人形供養 + お住まいのエリア」などのキーワードで検索してみてください。
人形供養には費用はかかってしまいますが、気持ちがすっきりするのではそれも安いものかもしれません。

人形などこういった捨てるのに抵抗のあるモノから順番に処分していくのもいいかもしれません。
実家の片付けや井悲運整理の途中でこういった問題が起こってしまうとその後の作業の進み具合がピタッと止まってしまうからです。

人形のほかにもお仏壇や亡くなった親の想いで物(衣類・本・写真など捨てにくい物は実家の片付けや遺品整理前に先に処分しておくのもおすすめです。
確かに辛いことですけどそれからは痔絵m無いと何も進みません。、
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朝のプレーンヨーグルトがお腹をへこますのに有効な説

毎朝プレーンヨーグルトを食べるとお腹を凹ませる効果があるという説があります。
食べる目安早く100グラム程度でOKです。
お腹、特に下っ腹がポッコリと出てしまうのはたいてい腸の働きが悪いからです。
特に「便秘」が悪い影響を及ぼすことが多いのです。
この排泄がうまくいかずにお腹に便が溜まることで下腹がポッコリとなるんですね。
しかし、便というものは食べかすばかりではなく大部分が水分なのですが
腸に便が残っていると水分が吸収されてしまって便がカチカチになってしまい排泄がうまくいかなくなります。

この腸の働きを改善酢のためには町内フローラ
つまり腸の中の菌を活性あkさせることが大切です。・
この腸の中には善玉菌と悪玉菌が存在します。
善玉菌の代表が
乳酸菌やビフィズス菌です。
この善玉菌が増えれば増えるほど腸の働きが良くなります。
そうすれば排泄も促されて下腹のポッコリも改善されるのです。

ではなぜプレーンヨーグルトが良いかというと
あらゆるヨーグルトの中で一番プレーンヨーグルトに善玉菌が含まれているからです。
たとえばフルーツヨーグルトであれば100グラムの中にフルーツの重さも含まれてしまっています。
同じ量のヨーグルトを食べてもその分善玉菌が少ないのです。

そして食べる量は100グラム程度で十分です。
それはそれくらいが他の食事への影響も少なく、なおかつ善玉菌の効果が得られる最適の量だからです。
ですのでほとんどのカップ入りで販売されているヨーグルトは100グラムサイズが一番多いのもそんな研究結果があるからともいわれています。

プレーンヨーグルトを毎朝100グラム程度食べ続けたら朝の便の様子の変化をチェックしてみてください。
なぜなら腸の中の様子は直接見ることはできません。
でも、それを観察するのに間接的に便の様子で確認できるんです。

お通じの回数
便の形状
あきらかに以前と変わっていれば改善に向かっている証拠です。
継続は力でsづ
一朝一夕には効果が出ませんが、続けていれば徐々に改善されていきます。
別に効果がすぐに出なくても副作用なんてないのですから続けていく価値はあると思います。
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「チャットスタイル」の副業|通勤チャットレディと在宅チャットレディの違いとは

「チャットスタイル」で副業をしていただくチャットレディには「通勤チャットレディ」と「在宅チャットレディ」という2種類の勤務形態があります。この2種類のチャットレディの特徴をメリットとデメリット、どういった人がそれぞれのチャットレディに向いているのかをご説明します。

 

通勤チャットレディと在宅チャットレディとは?

「通勤チャットレディ」とは、チャット運営サイトと契約を結んでいるチャットルーム代理店が、自社の店舗として展開しているチャットルームに、通勤してお仕事をされるチャットレディを指します。対して、「在宅チャットレディ」とは、読んで字のごとく自宅にチャットルームを設えて、自宅の一室からお客様とチャットをするチャットレディのことです。

通勤チャットレディの特徴

通勤チャットレディはチャットルームでお仕事をするために、家族や親にバレる心配はまずありません。また、チャットルーム自体が照明やカメラのアングルなどを調整して、チャットレディの年齢や体型、素の容姿を晒しにくく工夫を凝らしています。また、チャットルーム内の用具や、キャラ設定用のウィッグ、衣装などを無料レンタルで利用できるので、チャットレディ本人がウッカリと口を滑らさない限りは、個人情報を突き止められるリスクは低いと言えるでしょう。

在宅チャットレディの特徴

在宅チャットレディは文字通り、自宅の一室をチャットルームとして利用するので、家族と同居している人は、家族バレや親バレのリスクが付きまといます。また、機材やネット環境も自身で揃えなければならないので、通勤チャットレディよりも初期投資の負担は大きいでしょう。ただ、家族バレ・親バレのリスクと、機材の初期投資がかかる分だけ、チチャットで発生した報酬の受け取り料率は、通勤チャットレディよりも高くなっています。

 

通勤チャットレディと在宅チャットレディの違いのまとめ

以上のことから、通勤チャットレディに向いているのは、初めてチャットレディに挑む初心者でしょう。在宅チャットレディの場合は、小さなお子様などがいて、お家を空けられない方に向いています。初心者の方も、始めは通勤チャットレディをしながら、慣れて来たなら、料率の高い在宅チャットレディに切り替えるという方法をとってもいいでしょう。

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女性だからこそ年齢にふさわしい生き方が大事

どんな明日が待っているのか?
それは今の自分の過ごし方や生き方が大きく影響してきあmす。
あなたは自分の将来お考える上でどのくらい先のことまで考えて今を生きていますか?
ひょっとしたら何も関あげずにただなんとなく過ごしているかもしれませんね。

例えば将来自分の将来を真剣に考えている二十代の女性ならば
仕事とは別に
自分のキャリアップに関連する資格の勉強えをしたり
より綺麗で健康な体を得るためにスポーツクラブやヨガスクルールに通ったり
もちろん彼氏や友達とのけふぇでティータイムを過ごしたり
それこそ24時間が足りないくらいだと思いあmす。
しかし、これも40代になってくるとそんな急いだ生き方はできあm線。
もっとゆっくりと優雅な時間のスギ仕方尾することでしょう。
つまり年代と共に1日に出来ることはどんどん数少なくなってきます。
ただしその分、ひとつひとつのことの中身が濃くなっていきます。

いい女になっていくには、年齢によってふさわしい過ごし方を見つけ、その年代での自分の土台をきっちりと築き上げていかなければなりあmせん。

10代なら10代なりに
20代なら20代なりに
30代なら30代なりに
相応しい行動をしなければなりあm線。
それも次の10年後20年後を見据えての上での行動です。
そうすることで
充実した
40代50代60代に優雅な暮らしができるのです。

それぞれの年代にはそれぞれの年代でしかできないことってたくさんあります。
もちろんそれも謳歌しつつ、次の10年に備えなければなりません。
それぞれの年代をおろそかにして、急にっ人生が好転することなんてありえないのです。

みもちろn人生においてはいつでも学ぶことってたくさんあり続けあmす。
しかしン面台によって学び方は大きく異なります。
また、何かを始めるのに遅すぎることはありあm線。
やりたいこと
学びたいこと
が見つかったらいつでもそれを始めるのに最適な時期でもあります。
次の10年をより予期するものにするために今頑張らんばいといけないのです。
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骨盤矯正ってどうやればいいの?

とくに女性に多い悩みとして、骨盤の歪みがあるのではないでしょうか。
妊娠すると骨盤の位置や形状が大きく変化するのは当然なので、出産を経験した女性なら骨盤矯正をしたいと思っている方も多いでしょう。
しかし、骨盤矯正と一言で言っても、どうやればいいのか悩んでしまいますよね。

まず実践していただきたいのは運動。
骨盤を支えている筋肉を鍛えてあげることで、骨盤の歪みが良くなるかもしれません。
とくに女性は年齢と共に骨盤底筋群が緩みやすくなる傾向にあるので、日頃からトレーニングをしておくことをお勧めします。

運動の方法はさまざまですが、今は良い時代になったもので、動画サイトなどで骨盤に効く運動を紹介してくれている動画も容易に見つけられます。
もともと運動をしている人なら苦にならないでしょうが、運動習慣がなかった人がいきなりキツいトレーニングを毎日続けるなんて到底無理なので、まずは簡単なものから取り組むようにしてください。
トレーニングを始めよう!と意気込んでいるうちは、やる気に満ち溢れているので、最初からハードなトレーニングをやろうとして挫折してしまう人も少なくありません。
運動を習慣化するためには、とにかくアホらしいくらい簡単なものから始める!
これに尽きます。

家でテレビや動画サイトを見ながらでもできるような運動でも、やらないよりは全然マシです。
なんとなく効果を感じだしてくると、トレーニングが面白くなって、もっと効くトレーニングを探し出すようになります。
そして徐々に骨盤の形がきれいになっていくはずです。

運動が苦手な人は、矯正下着のようなものを使用するのもいいかもしれませんね。
もちろん、先述のとおり、骨盤の形を整えて維持するのは筋肉なので、矯正下着だけでは着用しているときだけキレイな形になるだけなので注意しましょう。
体のラインが出る服を着なければいけないような場合に、一時的に着用するのはアリだと思います。
キレイな体作りは、それなりに努力も必要なものです。
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犬がムダ吠えする理由がわかれば吠えるのをやめさせられる

めったに吠えない物静かな犬がいる一方で
やたらと褒めまくって困る犬もいあmす。
誰かお客さんが来た時にはずっと吠え続ける愛犬に手を焼いたことはありませんか?

吠えてくれるのは棒反応家から考えれば犬は立派な番犬の役目を果たしてくれているのですが、それも度が過ぎればかえって悩みになります。

そこで犬がムダ吠えする理由を考えてみましょう。

まずは犬がなんらかのストレスを抱えているケースがあります。
飼い主にいい加減に扱われていて、その不満が溜まっていると犬はよく吠えてしまいあmす。
吠えることで自分もストレスを解消させているともいえます。

もうひとつは、犬が飼い主を自分より下のポジションと見下している場合です。
ご主人が家にいる時は吠えないのに、奥さんひとりだとよく吠える?
そんな感じはしませんか?

犬が吠えるのは本来、「警戒」と「威嚇」の意味があります。
また、遠い昔に犬は群れで生活していたので、仲間を集めるためにも吠えます。
吠えるのはもっぱらリーダーの犬の仕事でした。
今は自分こそがこのグループのリーダーである
そこで誰か自分の知らない客が来た時には、
「自分が守らねば」
「ここは俺の縄張りだ」
と吠えているのです。

ですから犬にムダ吠えを辞めさせるには、飼い主と犬の関係を見直さなければなりません。
飼い主が犬に対しておざなりの態度で接していれば犬はよく吠えます。
愛情を持って接し、適度な散歩もきちんとさせて犬にストレスを溜めさせないようにしましょう。
ストレスさえなくなってくれば犬の無駄吠えも減るはずです。

また犬が飼い主よりも自分のほうが立場が上だと勘違いしている場合はその関係性を直さなければなりません。
散歩中に犬のほうがガンガンリードを引っ張っている姿をよく観ますが、あれは犬が自分のほうが立場が上だと勘違いしてい可能性が高いです。
いたずらをしたらしっかりと叱る
散歩中もい勝手にあrつかせない
そんあことをしっかりしていると、やがて犬は飼い主を自分より上だと思わなく無駄吠えも少なくなると思います。
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クレジットカートは1枚だけにして他は解約しなさい

クレジットカード
あまたは何枚持っていますか?
意外と何枚ものクレジットカード持っている方も少なくありません。
私はクレジットカードどころか現金主義をおすすめしていますが、今はクレジットカードの1枚も持たない不便な世の中です。
通販で物も買えませんからね。

しかし
仕事も勉強も
そして支払いも後にすればするほど憂鬱になるのです。
これは真実だと思います。
クレジットカードで買った大きな買い物は後でとても大きな負担といなります。
どうしても現bン金ではなく気軽に買えるクレジットカードだと身の丈以上の飼いm、小野をしてしまうのが人間なのです。
1回で払えないからリボ払い
そうするとどんどん泥沼になります。

しかしクレジットカード会社もあの手この手で入会を勧めてきます。
さまざまなポイント還元や特典をつけてあの手この手で入会を促すのです。
しかし、それは杭レジっとカード会社がお客に1枚クレジットカードを持たせることでどれだけ儲かるか?がわかっているからです。

海外力のt期などはクレジットカードが重宝しあmす。
身分証明や信用度のポイントにもなるのでクレジットカードなしの生活は考えられません。
しかし、すぐにクレジットカードを打出の小づちと勘違いしてしまうものなのです。
さらにクレジットカードで購入するとそのデータが一元権利されて、それを利用してまたあなたが欲しものを欲しいとするタイミングでセールをかけてきます。
だからこそ私は現金主義者なのです。
そんなに固い鉄の意思を持っている人間なんていません。
まして今は巧妙なマーケティングが当たり前のように行われています。
それもこれもクレジットカードの利用が増えて、買い物データや年齢や住所や連絡先
すべて相手に利用されているのです。
だからこそあまりクレジットカードは持つべきものではないのです。
必要最小限のクレジットカード1枚以外はすぐに解約をおすすめします。
それが何より簡単な節約法だからです。
介護職 やってられない

未だにこんなブラックな会社あるのか・・・

以前の会社は7時出勤の13時間労働が当たり前。

帰宅が20時は過ぎてヘロヘロ
になりながら帰っていた。子供にもさみしい思いをさせていたが出来るだけの
フォローはしていたけどやはり時々子供のSOSが出ていた。

そんな時に15年来の友人からどうしても人が足らないから私の下で働いてくれない?と相談を受けた。

最初は話半分で聞いていたけど、本当に真剣に口説きにかかっていることが分かっ

て本気で考えてみる事にした。

前職から言うと全く畑違いの職場になる。私には出来るのか、いつもの私にはない不安が出てきた。しかも友人の会社に友人が直属の上司・・・

残業続きで体調も限界に近い状態になってきていた時の誘いだったので気持ちがすぐ揺らいだ

性格上、色々調べてからでないと動けないので一旦保留してもらった。歳も歳なの

で転職するにはそろそろ限界かと思いながら転職を探してみた。

手に職を付ける方法も選択肢に追加して今後の将来設計を立ててみることにした。

これで最後かもと思うと今まで以上に真剣に再就職を考える時間を作った。

webデザイナーやプログラミングもすごく威力的で気持ちは揺らいだけど、そんな

時間もなく友人の切羽詰まった感に負けて再就職を決めた。

だけど、就職してよかったと思ったことがないぐらいブラックな会社だという事が

判明。友人には何故ここで10年も耐えれたのか考えられないほどのパワハラ・セク

ハラ・支配的な会社だった。

1週間で内部事情が分かってしまい、友人の手前すぐに辞めるとペナルティーがあ

ってもいけないので密かに再就職に向けて資格の勉強を始めた。

やはり、この先とコロナ渦で就業体制が変わってきたことを考えると在宅で出来る

仕事を習得することに決めた。自分はあまり社交的でもなく、出来るなら一人で

黙々と仕事がしたい。それを考えるとプログラミングの勉強が気になり今からでも

間に合うのか調べてみた。

プログラミングだけではなくエンジニアや在宅ワーク出来る職に就きたいとブラッ

ク会社に表向きは真摯に働いてるように見せかけて、ほかの勉強を内職している

日々である。必ず辞めてやると誓ってからは、笑顔でパワハラにも対応できてる自

分をほめてあげようと思う。テックアイエス プログラミングスクール エンジニア

お風呂の残り湯を洗濯に使うデメリットを知ってます?

お風呂の近くに洗濯機があるのはごく一般的です、
そこで節約のためにお風呂の残り湯を使うご家庭も多いでしょう。
でも。知っておいて欲しいのは
お風呂の残り湯を洗濯に使うと大きなデメリットがある
ことなんです。

その雨にお風呂の残り湯を洗濯に使うことでいくら節約できるのか?
そのあたりから考えていきましょう。
普通のドラム式洗濯機なら、洗濯からすすぎまでの一連の工程で使用する水量は80リットル程度です。
これでいくらの水道代が節約されるかだ。
水道料金は2か月に1回の請求なので2か月で試算してみました。
そうするとお風呂の残り湯で節約できる水道料金は1700円程度と計算できました。
これは2か月で50回程度の洗濯ですべておふろの残り湯も再利用したとしての試算結果です。
1700円と聞くと意外と馬鹿にならない金額ですよね。

しかし、この節約できる金額以上に気を付けたいのがお風呂の残り湯を洗濯に使うことのデメリットである。
それはお風呂委の残り湯には細菌や雑菌がうじゃうじゃいるのである。
通常、おふろの残り湯は前日の物を使う場合が多いことでしょう。
一晩置いたお風呂の残り湯は入浴後から数千倍に膨れ上がるのである。

その雑菌ばらけの水を洗濯に使うことで細菌が洗濯物にこびりつかないだおうか?
さらに室内干しならなおさらである。
においの発生下人である細菌が24時間乾燥させた後でも10%程度はそのまま洗濯物に残っているというデータもあります。
たとえ日光を当てて乾燥させてもその最近の死骸は洗濯物に残ったままであります。
1700円の節約のために
臭い
細菌だらけの洗濯物を着るか?

1700円は諦めて、今まで通り気持ちの良い洗い立てのい洗濯物を着るか?
これは各個人の価値観にもよるが、私は1700円節約よりも気持ちの良い清潔な洗濯物を選びたいし、まして幼い子供にはそんな細菌だらけの洋服など着せられない。

どうしてもお風呂の残り湯を再利用したいのであれば洗濯以外のやり方も考えた方がよさそうです。
共働き 家事 喧嘩