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一番体にいいトレーニング方法は?

今回は、私の実体験をもとに、「本当に健康や成長を実感できるトレーニング方法」についてお話していきたいと思います!

結論から言うと、最もよかったトレーニング方法は「HIIT」です!
それでは、ここにたどり着くまでの顛末をお話します。

私は、もともと運動部に所属していたこともあって、自重トレーニングもウェイトトレーニングもある程度自主的に行うほうでした。
引退した後も、個人的にそういったトレーニングは続けていました。
「体を動かさない自分が嫌だ」という点や、「近年いろいろな運動の効果が紹介されている」というのが、続けていた理由です。
より健康に、体に不快感を感じることなく、頭の良さにもいい影響があり、メンタルにも効くということで、なんとなく今までしていたトレーニングを続けていました。

しかしあるとき、引退した部活に顔を出すと、明らかに体が動かなくなっている自分に気づきました。
私はバスケ部に所属していたのですが、バスケの動きに筋肉も心肺も全くついてこなかったのです。
それだけではなく、思わぬ力の入り方があったのか、肩とふくらはぎを負傷しました。
その場ではアドレナリンが出ているのでどうとでもなりますが、その後何日も痛みを抱える日々が続きました。

今までのトレーニングでは、自分が求めているものは手に入らない、とこの時初めて思いました。
やっていないよりはましでしょうが、それでも「いざというときに動かせる」という点を考えると、明らかに今までのトレーニングでは足りないのです。

そこで、私は現役当時から自主的にメニューに取り入れていた「インターバル」を利用したトレーニングを始めました。
当時の練習では、「1分間7割程度のダッシュ、その後20秒休憩して再びスタート」という内容を行っていました。
それに、新たに自分が勉強した知識を加えて、「腕立て15回、腹筋15回、スクワット30回を全力で、間の休憩を10秒で行う」という方法に変えました。
「高強度インターバルトレーニング」、つまりHIITにしたかったのです。
このメニューの改善や内容の追加といった工夫をしながら、しばらく続けていました。
週二回このトレーニングを取り入れてみると、3か月ほど経った時から、自分に明らかな変化が起こっているのを実感しました。

まず、慢性痛が明らかに減ったんです。
肩こりや頭痛など、一見関係なさそうな慢性痛が改善されました。
さらに、明らかに筋力が上がっているのを実感しました。
ウェイトトレーニングをするときに、今までと同じ重量、同じ回数を格段に楽にこなせるようになっていたんです。
極めつけは、再びバスケをしたとき、体の動き方に何の違和感も、不自由も感じなかったことです。
もちろん技術的には衰えていますが、以前バスケをした時よりも格段に体が動き、体力が戻っているのを実感しました。
私にとっては、これが一番うれしい効果でした。

HIITには様々な効果があることは、ご存じの方も多いと思います。
そして実践したことがある方にとっても、効果は様々あったでしょう。
しかし、私はこのトレーニングを取り入れて、自分の体が明らかに変化していることを実感できました。
もし、「何から手を付けたらいいのかわからない」、「より負荷をかけたい」と思っている方は、ぜひHIITを取り入れてみてはいかかでしょうか?
私と同じ効果を保証することはできませんが、それでも最も効率よく筋肉、心肺を鍛えられる方法なのではないか、と思っています。
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骨盤矯正ってどうやればいいの?

とくに女性に多い悩みとして、骨盤の歪みがあるのではないでしょうか。
妊娠すると骨盤の位置や形状が大きく変化するのは当然なので、出産を経験した女性なら骨盤矯正をしたいと思っている方も多いでしょう。
しかし、骨盤矯正と一言で言っても、どうやればいいのか悩んでしまいますよね。

まず実践していただきたいのは運動。
骨盤を支えている筋肉を鍛えてあげることで、骨盤の歪みが良くなるかもしれません。
とくに女性は年齢と共に骨盤底筋群が緩みやすくなる傾向にあるので、日頃からトレーニングをしておくことをお勧めします。

運動の方法はさまざまですが、今は良い時代になったもので、動画サイトなどで骨盤に効く運動を紹介してくれている動画も容易に見つけられます。
もともと運動をしている人なら苦にならないでしょうが、運動習慣がなかった人がいきなりキツいトレーニングを毎日続けるなんて到底無理なので、まずは簡単なものから取り組むようにしてください。
トレーニングを始めよう!と意気込んでいるうちは、やる気に満ち溢れているので、最初からハードなトレーニングをやろうとして挫折してしまう人も少なくありません。
運動を習慣化するためには、とにかくアホらしいくらい簡単なものから始める!
これに尽きます。

家でテレビや動画サイトを見ながらでもできるような運動でも、やらないよりは全然マシです。
なんとなく効果を感じだしてくると、トレーニングが面白くなって、もっと効くトレーニングを探し出すようになります。
そして徐々に骨盤の形がきれいになっていくはずです。

運動が苦手な人は、矯正下着のようなものを使用するのもいいかもしれませんね。
もちろん、先述のとおり、骨盤の形を整えて維持するのは筋肉なので、矯正下着だけでは着用しているときだけキレイな形になるだけなので注意しましょう。
体のラインが出る服を着なければいけないような場合に、一時的に着用するのはアリだと思います。
キレイな体作りは、それなりに努力も必要なものです。
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